妊娠中の便秘に効いた!私が実践した便秘解消法

 2013/10/21

妊娠中の便秘のピークは2回ある!便秘解消は意識的に継続していきましょう

benpi

妊娠中の便秘は妊娠初期とおなかが大きくなってきた後期に訪れます。妊娠初期はホルモンの影響、後期は大きくなった子宮が腸を圧迫するためです。

私は妊娠前はまったくもって便秘とは無縁でしたが、妊娠してから『朝に便が出ない』という事態にずいぶんとストレスを感じました。そんな私が試して効いた便秘解消法をご紹介します。ご参考になれば幸いです。

スポンサーリンク

1日3食の規則正しい食事

妊娠前は朝食は食べなかった私。朝は缶コーヒーだけとか(^_^;)

規則正しい食事をとらないと、体のリズムがくずれ、便意を感じにくくなるそうです。

やはり、こどもの為にも健康な生活を心がけるのが大切だと思いました。

便意をがまんしない

外出先でもちょっと混んでても便意があったら『ゆっくりとトイレタイム』をとりました。

適度な運動

これはウォーキング程度です。少なからず腸の刺激になったのではないかと思います。(お医者さんからも運動するようにとは指導があしますしね)

これ効いた!便秘に効く食べ物


便秘に効くといったらやはり食物繊維が豊富な食材。

わたしも何となくごぼうくらいは容易に想像ができるけど後は…?って感じでした。

助産師さんや口コミで調べて、実際、妊娠中の便秘に効いた食べ物をご紹介します。

ご飯に麦をまぜる

麦飯は食物繊維が豊富で便秘に効くとあったので、試したところとても効果がありました。

全部麦にしてしまうのは食べづらいと思い、お米に混ぜて食べていました。

『押麦』っていうのがスーパーのお米コーナーに置いてありますので、お手に取ってみてください。しかも五穀米の元とかと比べると安くて量も多くお得に感じます。また、一緒に食べてた主人のお通じもよくなっていいこと尽くしでした。今も3日に1回は麦ごはん続けています!(^^)!

こちらは簡単に小分けになっていて使いやすく、よくアマゾンでまとめ買いをしていた『もち麦ごはん』です。超おすすめ!

フルーツグラノーラ

カルビーのフルグラ!!!これは妊娠後期の便秘に朝食としてお世話になりました。

これに冷たい牛乳をかけて食べるんです、私。そしてこれにバナナもきな粉も入れちゃうんです。そうすると朝にきっちり出すことが出来ました。

ごぼう茶

これは便秘解消というよりおいしくてよく飲んでました!

娠前はブラックコーヒーが好きで水みたいに飲んでいましたが、妊娠中はなるべくカフェインは避けていましたので、こちらを飲むようにして食物繊維もあわせてとっていました。

ごぼうのにおいがしますので、ごぼうが嫌いな人はだめだと思います。

野菜ジュース

野菜は多めにとるようにしてはいましたが足りていないようにも感じ、これでおぎなっていました。

カゴメの野菜一日これ一杯

食塩、砂糖、香料、保存料も使用していないので安心です。

POINT

妊娠中、出産後のドリンク系や米などの重い物の買い物はアマゾンが便利です。
米やドリンク系でしたらほとんどが送料無料ですし、スーパーくらいの価格で購入することができますよ!

まとめ

便通に効くからといって、単一の食べ物を大量に食べ続けるのは厳禁です。食物繊維の効果も、食事全体のバランスがとれていることが前提です。

どうしてもダメなら医師に相談してください!市販の薬を自己判断で飲むのはやめましょう!

妊娠・出産

Please comment!

  

Messege




現在トラックバックはありません。